Er bod therapi ymledu gwain fel arfer yn dechrau yn ystod sesiwn gyda ffisiotherapydd llawr y pelfis, unwaith y byddant wedi pennu'r maint cychwynnol cywir, byddant hefyd yn argymell eich bod yn ymarfer gartref i gael y canlyniadau gorau.
Rhag ofn y bydd angen gloywi arnoch, rydym wedi llunio'r canllaw canlynol ar gyfer defnyddio ymledwyr gwain gartref.
1. Golchwch eich ymledydd gwain gyda dŵr cynnes a sebon bob amser cyn ei ddefnyddio.
2. Dynodwch le preifat yn eich cartref lle rydych chi'n teimlo'n ddiogel ac na fydd neb yn torri ar eich traws.
3. Ysgafnwch neu rwbio swm helaeth o iraid dŵr dros yr ymledydd yn ogystal â mynedfa agoriad eich fagina. (Mae'n bwysig defnyddio iraid sy'n seiliedig ar ddŵr i amddiffyn silicon gradd feddygol Ymledwyr Vaginal Rose Intimate.)
4. Dewiswch y maint a argymhellir i chi gan eich ffisiotherapydd llawr y pelfis, neu dechreuwch gyda'r maint lleiaf.
5. Gorweddwch ar eich cefn, ar eich gwely, ar fat yoga, neu ar flancedi cyfforddus gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed wedi'u plannu ar y llawr. Mae'n well gan rai cleifion orwedd ar eu hochr gyda'r pengliniau wedi'u plygu a chlustog neu obennydd wedi'i osod rhwng y pengliniau i gynnal rhan uchaf y goes.
6. Wrth i chi anadlu, gadewch i'ch bol ehangu ac wrth i chi anadlu allan, gadewch i'ch bol ollwng. Parhewch i anadlu'n ymwybodol fel hyn am ychydig mwy o anadliadau i ymlacio agoriad y fagina gyda phob exhale.
7. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, dewch â blaen y dilator i agoriad y fagina, ac yn ystod yr anadlu allan nesaf, rhowch y blaen yn ysgafn. Wrth i chi barhau i anadlu'n ymwybodol, rhwyddhewch y ymledydd i'r fagina gyda phob anadlu allan nes bod y wefus ar y diwedd yn cyrraedd ceg y wain.
8. Anadlwch yn ddwfn ac yn dawel, ymlaciwch eich ysgwyddau, gadewch i'ch corff suddo i'r gynhalydd oddi tanoch, a chadwch ymledydd y fagina wedi'i osod yn y fagina am 10-15 funudau, neu pa mor hir y mae eich ymarferydd gofal iechyd yn ei argymell.
9. Unwaith y byddwch yn gyfforddus yn gosod pob ymledwr, mae'n ddefnyddiol ymarfer gosod mewn gwahanol leoliadau i symud yr organau o amgylch y gamlas wain ac annog ymestyn y meinweoedd yn ysgafn. Yn ogystal â gorwedd ar eich cefn neu'ch ochr, mae'r safleoedd a argymhellir yn cynnwys sgwat dwfn a safle pen bwrdd gyda'ch dwylo a'ch pengliniau ar y llawr.
10. Mae hefyd yn ddefnyddiol gwasgu'r ymledwyr yn ysgafn yn erbyn waliau'r fagina trwy ddychmygu agoriad y fagina fel cloc a symud y ymledydd yn araf mewn sefyllfa gylchol. Oedwch ar bob "awr" o'r cloc, gan gywasgu'r ymledydd yn ysgafn yn erbyn wal y wain ym mhob safle.
